Alimentação e ansiedade: o que comer (e o que evitar) para acalmar a mente — com receitas do meu e-book

A ansiedade também passa pelo corpo. Oscilações de glicemia, excesso de ultraprocessados e falta de nutrientes podem piorar irritabilidade, compulsão e cansaço mental.

O que priorizar no dia a dia

• Proteína em todas as refeições (saciedade e estabilidade).

• Fibras (legumes, verduras, feijões) para reduzir picos de açúcar no sangue.

• Gorduras boas (azeite, abacate, castanhas) para sustentar energia.

• Carboidratos de verdade (arroz, batata, mandioca, frutas) na medida certa.

O que costuma piorar ansiedade

• Excesso de cafeína em dias de estresse.

• Longos períodos sem comer (pico de fome + irritação).

• Ultraprocessados ricos em açúcar e aditivos.

• Álcool à noite (piora sono e recuperação).

3 ideias rápidas pra começar hoje

• Café da manhã: iogurte natural + fruta + sementes + castanhas.

• Almoço/jantar: prato colorido com proteína + 2 legumes + 1 carboidrato.

• Lanche: fruta + pasta de amendoim ou queijo + chá.

Próximo passo

Se você quer um passo a passo com receitas rápidas, fáceis, práticas e acessíveis, conheça meu e-book de receitas sublimes — ele foi feito para facilitar sua rotina sem dieta restritiva.

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Luz e paz.